Kelionės lėktuvu – tai vienas greičiausių ir patogiausių būdų pasiekti tolimas šalis ar miestus. Tačiau ne visiems šis transporto būdas kelia džiaugsmą. Daug žmonių patiria baimę skristi – nuo lengvo nerimo iki stiprios panikos. Kodėl taip nutinka ir kaip įveikti šią baimę? Štai išsamūs patarimai tiems, kurie nori skristi ramiau ir saugiau jaustis ore.
Kodėl bijome skristi?
Skrydžio baimė (aviofobia) dažnai neturi nieko bendra su realia rizika – lėktuvai yra vienas saugiausių transporto būdų pasaulyje. Tačiau mūsų protas linkęs sureikšminti retus įvykius (pvz., lėktuvų avarijas), o nežinomybė, aukštis, turbulencija, uždaros erdvės ar kontrolės praradimo jausmas gali sukelti stiprų nerimą.
-
Išsiaiškinkite, kas tiksliai jus gąsdina
Skrydžio baimė gali būti susijusi su:
- aukščio baime,
- uždaros erdvės baime (klaustrofobija),
- baime prarasti kontrolę,
- baime jausti fizinius simptomus (pvz., širdies plakimą, pykinimą),
- katastrofų vaizdais iš žiniasklaidos.
Patarimas:
Kai aiškiai įvardysite, kas jus gąsdina, galėsite imtis konkretesnių sprendimų – pvz., mokytis kvėpavimo technikų, sėdėti arčiau lėktuvo sparnų (čia mažiausiai jaučiama turbulencija) ar vengti stimuliuojančių medijų prieš skrydį.
-
Pasitikėkite faktais, o ne baimės scenarijais
Statistiškai lėktuvas yra net 200 kartų saugesnis nei automobilis. Kasdien skraido šimtai tūkstančių žmonių, ir incidentų tikimybė – itin maža.
Patarimas:
Peržiūrėkite statistiką arba pasikonsultuokite su aviacijos specialistu. Kartais racionalūs argumentai padeda sumažinti emocinį nerimą.
-
Pasiruoškite skrydžiui iš anksto
Kaip ir egzaminui ar svarbiam pokalbiui – pasiruošimas padeda jaustis ramiau.
Ką galite padaryti:
- rinkitės rytinius skrydžius (dažnai jie ramesni),
- išsimiegokite naktį prieš kelionę,
- atvykite į oro uostą anksčiau – skubėjimas kelia papildomą stresą,
- dėvėkite patogius drabužius,
- su savimi turėkite vandens, ausines, mėgstamą knygą ar muziką.
-
Naudokitės kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikomis
Gilus, lėtas kvėpavimas sumažina širdies ritmą ir padeda įveikti paniką.
Pabandykite:
- įkvėpti per nosį 4 sekundes,
- sulaikyti kvėpavimą 4 sekundes,
- iškvėpti per burną 6–8 sekundes.
Kartokite kelis kartus, kol pajusite palengvėjimą.
-
Nukreipkite dėmesį
Daug baimių sustiprėja, kai leidžiame joms augti galvoje.
Patarimas:
Skrydžio metu žiūrėkite filmą, klausykitės raminančios muzikos ar tinklalaidės, spręskite kryžiažodžius ar skaitykite knygą. Tai padeda atsiriboti nuo nerimo šaltinio.
-
Pasikalbėkite su įgula arba šalia sėdinčiu keleiviu
Jei nerimas tampa stiprus, nebijokite pasakyti apie tai stiuardesei – jos apmokytos padėti tokiose situacijose.
Patarimas:
Kartais paprastas pokalbis su šalia sėdinčiu žmogumi padeda atsipalaiduoti – dėmesys nukrypsta nuo nerimo ir atsiranda žmogiškas ryšys.
-
Apsvarstykite profesionalią pagalbą
Jei baimė skristi labai stipri, verta kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra ypač efektyvi šiai fobijai įveikti.
Be to, yra:
- specialios skrydžio baimės įveikimo stovyklos,
- simuliatorių programos,
- internetiniai kursai su psichologais ir pilotais.
-
Venkite alkoholio ir kofeino prieš skrydį
Nors gali atrodyti, kad taurė vyno padės atsipalaiduoti, alkoholio ir kofeino vartojimas gali sustiprinti nerimą, sutrikdyti miegą ir dehidratuoti.
Patarimas:
Gerkite vandenį, rinkitės raminančią arbatą (pavyzdžiui, melisos ar ramunėlių) prieš skrydį.
Skrydžio baimė – įveikiama
Svarbiausia – nesigėdyti ir pripažinti savo baimę. Ji nereiškia, kad esate silpnas ar „nenormalus“. Tai tik viena iš daugelio žmonių patiriamų baimių, kurią įmanoma sumažinti ar net visiškai įveikti.
Nes lėktuvo bilietas – tai ne tik kelionė į kitą šalį. Tai ir galimybė nugalėti save, augti ir patirti pasaulį. Ir kai kitą kartą išgirsite variklio gausmą, galbūt jau sėdėsite savo vietoje su šypsena – pasiruošę skristi aukštai ir ramiai. ✈️
Kuri lėktuvo vieta yra saugiausia? Aviacijos ekspertų nuomonės
