Miego kokybė labai stipriai priklauso nuo pagalvės pasirinkimo. Netinkama pagalvė gali sukelti kaklo, galvos ar pečių skausmus, o kokybiškai išsimiegoti taps beveik neįmanoma. Tad kaip išsirinkti pagalvę, kuri padės geriau pailsėti?
-
Atkreipkite dėmesį į savo miego pozą
- Miegate ant šono: reikalinga aukštesnė, kietesnė pagalvė, kuri palaikys kaklą ir išlaikys stuburą tiesioje padėtyje.
- Miegate ant nugaros: rinkitės vidutinio aukščio ir minkštumo pagalvę, kuri palaikys galvą ne per aukštai.
- Miegate ant pilvo: tiks plona ir minkšta pagalvė arba apskritai verta apsvarstyti galimybę miegoti be pagalvės.
Kaip išsirinkti tinkamą pagalvę? Svarbūs patarimai geram miegui
-
Pagalvės užpildas: kas svarbu?
- Plunksnų ar pūkų pagalvės: minkštos ir lengvai prisitaiko prie galvos formos, tačiau gali netikti alergiškiems žmonėms.
- Sintetinis užpildas: hipoalergiškas, lengvai prižiūrimas ir nebrangus pasirinkimas.
- Memory foam (atminties putų) pagalvės: prisitaiko prie galvos ir kaklo kontūrų, puikiai tinka tiems, kurie kenčia nuo kaklo skausmų.
- Natūralios medžiagos (grikių lukštai, lateksas): užtikrina gerą oro cirkuliaciją, tačiau gali būti kietesnės.
-
Kietumo lygis
Pagalvės kietumas priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir miego pozos:
- Minkštos – tinka miegantiems ant pilvo.
- Vidutinio kietumo – geras pasirinkimas miegantiems ant nugaros.
- Kietos – idealios miegantiems ant šono.
-
Dydis ir forma
Standartinės pagalvės (apie 50 x 70 cm) tinka daugeliui žmonių. Jei mėgstate didesnę atramą arba dažnai vartotės miego metu, rinkitės didesnę pagalvę. Kaklo kontūrinės pagalvės gali būti naudinga investicija žmonėms su stuburo problemomis.
-
Alergijų ir higienos klausimai
Jei turite alergijų, rinkitės pagalves su hipoalerginiu užpildu ir skalbiamu užvalkalu. Taip pat reguliariai skalbkite pagalvės užvalkalą ir, jei įmanoma, pačią pagalvę.
-
Termoreguliacija
Mėgstantiems vėsesnį miegą tiks pagalvės su gerai kvėpuojančiais užpildais, tokiais kaip lateksas ar grikių lukštai. Atminties putų pagalvės gali kaupti šilumą, todėl verta rinktis variantus su vėsinančiais sluoksniais.
-
Kada keisti pagalvę?
Pagalvę reikėtų keisti kas 1–2 metus, priklausomai nuo užpildo ir naudojimo intensyvumo. Nusileidusi, praradusi formą pagalvė – ženklas, kad metas atsinaujinti.
Tinkamai parinkta pagalvė ne tik užtikrina gerą miegą, bet ir padeda išvengti sveikatos problemų. Skirkite laiko paieškoms, išbandykite skirtingus variantus ir nebijokite investuoti į kokybę – juk geras poilsis yra neįkainojamas.
Kaip išsirinkti tinkamiausią čiužinį: 7 patarimai geram miegui
