Vasara – tai metas, kai gamta kviečia judėti, o saulėta rytinė ramybė tampa puikiu fonu aktyviai dienos pradžiai. Jei dar nesate išbandę rytinės mankštos vasarą – pats laikas tai padaryti. Kodėl būtent šiuo metų laiku verta keltis anksčiau ir skirti bent 15–30 minučių lengvam fiziniam aktyvumui? Štai kelios svarbiausios priežastys.
Gaivus oras ir natūrali šviesa
Vasaros rytai dažniausiai būna patys maloniausi – oras dar nėra įkaitęs, o aplinkui tvyro tyla ir gaiva. Judėjimas gryname ore ankstyvą rytą padeda geriau įsikvėpuoti, prisotinti organizmą deguonimi ir „pažadinti“ visą kūną. Be to, natūrali ryto šviesa stimuliuoja melatonino ir serotonino pusiausvyrą – tai reiškia geresnę nuotaiką ir kokybiškesnį miegą vakare.
Energijos užtaisas visai dienai
Vos keliolika minučių lengvos mankštos ryte gali padaryti stebuklus. Prakaitavimas ir kraujotakos suaktyvėjimas pažadina organizmą, pagerina medžiagų apykaitą, o svarbiausia – padidina energijos lygį. Žmonės, kurie dieną pradeda aktyviai, dažnai pastebi, kad jaučiasi žvalesni, produktyvesni ir mažiau linkę pasiduoti stresui.
Paprasta, nereikia specialios įrangos
Rytinė mankšta vasarą nebūtinai reiškia sportą su treneriu ar sudėtingas treniruotes. Galima tiesiog išeiti į kiemą ar balkoną, padaryti tempimo, kvėpavimo pratimų, šiek tiek pajudėti pagal mėgstamą muziką ar net pasivaikščioti basomis po rasotą žolę. Daugybė tyrimų rodo, kad net ir nedidelis fizinis aktyvumas ryte teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda mažinti įtampą bei gerina laikyseną.
Galimybė pabūti su savimi
Rytas, kai visa šeima dar miega, yra puiki proga skirti laiko sau. Atliekant mankštą galima susitelkti į savo kvėpavimą, kūną, mintis. Tai savotiška meditacija judesiu, leidžianti dieną pradėti ramiai ir sąmoningai. Daug žmonių šį laiką naudoja ir vizualizacijoms, padėkoms ar paprasčiausiam dienos planavimui mintyse.
Stiprinamas imunitetas ir bendra sveikata
Reguliari fizinė veikla – vienas pagrindinių imunitetą stiprinančių veiksnių. Vasarą, kai daugiau laiko praleidžiama lauke, organizmas gauna daugiau vitamino D, kurio dažnai trūksta šaltuoju metų laiku. Derinant saikingą judėjimą su gaiviu oru ir šviesa, gerėja ne tik fizinė, bet ir emocinė savijauta.
Mažesnė tikimybė „atidėti sportą“
Daugelis žmonių žino, kaip lengva dienos eigoje rasti pasiteisinimų, kodėl šiandien nejudėsite: darbas užsitęsė, per karšta, pavargote, neturite nuotaikos. Rytinė mankšta padeda išvengti šių „bet“. Ji tampa dienos pradžios ritualu, kurį atlikus jaučiatės produktyvūs, pasiekę tikslą, ir galite be sąžinės graužaties mėgautis likusia diena.
Kaip pradėti, jei nesate ryto žmogus?
Jei rytai jums asocijuojasi tik su sunkumu keltis, pradėkite pamažu. Pirmiausia išsikelkite tikslą – vos 10 minučių pasimankštinti kieme ar prie atviro lango. Pradžioje gali pakakti kelių gilių įkvėpimų, tempimo pratimų ar kelių lengvų atsispaudimų. Svarbiausia – reguliarumas. Organizmas greitai pripranta prie naujų įpročių, o po savaitės ar dviejų rytinė mankšta taps natūralia jūsų dienos dalimi.
Rytinė vasaros mankšta – tai ne sporto iššūkis, o dovana sau. Ji nereikalauja ypatingų pastangų, bet suteikia nepaprastai daug: energijos, geros nuotaikos, sveikatos ir pasitenkinimo savimi. Tad kodėl gi neišbandžius jau rytoj? Kiek anksčiau pabudus, pasaulis atrodo šiek tiek ramesnis, oras – švaresnis, o gyvenimas – lengvesnis. Ir visa tai prasideda nuo paprasto judesio.
Vos 5 pratimai visam kūnui stiprinti ir laikysenai gerinti: joga ir pilatesas viename
