Mūsų klimato juostoje dažnai trūkstant saulės, daugeliui kyla klausimas: kaip palaikyti tinkamą vitamino D lygį, kai saulės šviesos beveik nematome arba gauname vos porą mėnesių per metus? Nors dažnas renkasi papildus, naujas tyrimas rodo, kad yra ir dar vienas, natūralesnis bei papildomos naudos turintis sprendimas – reguliarus fizinis aktyvumas.
Vitaminas D – kodėl jis toks svarbus?
Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes mūsų organizmas jį gamina saulės spindulių veikiamas. Tačiau šaltuoju metų laiku šis procesas gerokai sulėtėja, ypač tokiose geografinėse platumose kaip Jungtinė Karalystė ar Lietuva, kur saulės spindulių trūksta ilgus mėnesius. Vitamino D trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą, nuovargį, padidinti kaulų lūžių riziką ir silpninti imuninę sistemą.
Tyrimai rodo, kad maždaug nei vienas iš devynių Lietuvoje kenčia nuo vitamino D trūkumo. Ši problema itin aktuali vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat turintiems antsvorio ar nutukimą, nes jų organizmas prasčiau pasisavina šį vitaminą.
Tyrimo rezultatai: sportas – kaip natūralus vitamino D palaikymo būdas
Naujausias tyrimas, atliktas Bato, Kembridžo ir Birmingamo universitetų mokslininkų, įrodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas žiemą gali padėti išlaikyti aukštesnį vitamino D lygį. Tyrime dalyvavo daugiau nei 50 savanorių, turinčių antsvorio ar nutukimo, kurie 10 savaičių dalyvavo keturių kartų per savaitę fizinio aktyvumo programoje. Ji apėmė pasivaikščiojimus ant bėgimo takelio, ilgesnį, tolygaus tempo važiavimą dviračiu ir aukšto intensyvumo intervalines treniruotes.
Rezultatai buvo stebinantys: sportavusiųjų grupėje vitamino D lygio sumažėjimas žiemą siekė tik apie 15 %, kai tuo tarpu nesportavusiųjų – net apie 25 %. Dar įdomiau tai, kad fizinis aktyvumas padėjo visiškai išsaugoti aktyviąją vitamino D formą, kuri atsakinga už sveikus kaulus, raumenis, dantis ir stiprią imuninę sistemą.
Kaip sportas veikia vitamino D lygį?
Tiksli mechanizmo priežastis dar nėra iki galo išaiškinta, tačiau manoma, kad aktyvi fizinė veikla skatina tam tikrų fermentų veiklą, kurie konvertuoja neaktyvią vitamino D formą į aktyvią. Taip pat fizinis krūvis gali paskatinti riebalų skaidymą, o kadangi vitaminas D yra tirpus riebaluose, tai gali padidinti jo prieinamumą kraujotakoje.
Profesorius Dylan Thompson iš Bato universiteto pabrėžia, kad tyrimo rezultatai ypač svarbūs žmonėms, turintiems antsvorio, nes jų organizmas į vitaminų papildus dažnai reaguoja silpniau. Tokiems asmenims fizinis aktyvumas gali būti net efektyvesnė priemonė nei papildai.
Sportas – ne tik dėl vitamino D
Tyrimo autoriai taip pat primena, kad fizinis aktyvumas teikia ir daugybę kitų naudų: gerina nuotaiką, mažina stresą, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda reguliuoti kūno svorį ir gerina miego kokybę. Kitaip tariant, reguliari mankšta yra visapusiškai naudinga sveikatai – o dabar aišku, kad ji padeda ir palaikyti svarbų vitaminą be papildomų kapsulių.
Ką verta žinoti norint palaikyti vitamino D lygį sportuojant?
- Reguliarumas yra svarbiausia. Pakanka 3–4 kartų per savaitę vidutinio intensyvumo treniruočių – pavyzdžiui, greitas ėjimas, važinėjimas dviračiu ar mankšta namuose.
- Aktyvumas viduje – taip pat veiksmingas. Nors tiesioginė saulė yra pagrindinis vitamino D šaltinis, tyrimas rodo, kad ir sportas patalpose žiemą gali padėti.
- Svarbu ir mityba. Nors sportas padeda palaikyti aktyvią vitamino D formą, verta nepamiršti ir apie jo šaltinius maiste: riebi žuvis (lašiša, skumbrė), kiaušiniai, grybai, bei produktai, praturtinti vitaminu D.
- Individualus stebėjimas. Jeigu žinote, kad jūsų vitamino D lygis žemas arba esate rizikos grupėje, verta pasitarti su gydytoju dėl papildomų tyrimų ir rekomendacijų.
Fizinis aktyvumas – puiki alternatyva vitaminui D
Žiema dažnai laikoma laiku, kai vitaminų lygis organizme krinta, o nuotaika blogėja. Tačiau šis tyrimas įrodo, kad vos keli aktyvūs užsiėmimai per savaitę gali ne tik išlaikyti sveiką kūną ir protą, bet ir padėti išvengti vitamino D trūkumo. Taigi, užuot automatiškai griebęsi papildų, galbūt tiesiog apsiaukite sportinius batelius ir judėkite?
Nauja pradžia: kaip pradėti sportuoti be nuoskaudų ir pervargimo?
