Nors apie vitaminus C, D ar geležį kalbama nuolat, ne visi žino, kad žmogaus organizmui būtinas ir mikroelementas – chromas. Tai mineralas, kurio reikia nedideliais kiekiais, tačiau jo nauda kūnui gali būti itin reikšminga. Tinkamas chromo kiekis gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti potraukį saldumynams, o kai kuriems – net palengvinti svorio metimo procesą. Taigi, kuo iš tikrųjų svarbi chromo nauda, ir kada verta pasvarstyti apie jo papildymą?
Chromo nauda: padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje
Viena svarbiausių chromo funkcijų – dalyvavimas angliavandenių apykaitoje. Chromas stiprina insulino poveikį – tai hormonas, kuris padeda gliukozei patekti į ląsteles. Be tinkamo chromo kiekio organizmas gali būti mažiau jautrus insulinui, o tai gali paskatinti gliukozės šuolius kraujyje. Būtent todėl chromas dažnai minimas kaip papildas, naudingas sergantiesiems II tipo cukriniu diabetu arba esant priešdiabetinei būklei.
Chromo nauda: mažina saldumynų potraukį
Jei dažnai jaučiate stiprų norą užkandžiauti saldžiai, tai gali būti susiję ne tik su emocine būsena ar įpročiais, bet ir su mikroelementų trūkumu. Moksliniai tyrimai rodo, kad chromas gali padėti sumažinti potraukį saldumynams, stabilizuodamas cukraus kiekį kraujyje. Dėl to sumažėja staigių alkio jausmų, energijos „kritimų“, o tai padeda ilgainiui pagerinti mitybos įpročius.
Chromo nauda: palaiko sveiką medžiagų apykaitą
Chromo nauda taip pat siejama su bendra medžiagų apykaitos funkcija. Šis mikroelementas dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitoje, todėl jo pakankamas kiekis svarbus ne tik cukraus reguliavimui, bet ir efektyviam kalorijų panaudojimui organizme. Kai kuriems žmonėms, ypač aktyviai sportuojantiems arba norintiems numesti svorio, chromas gali padėti palaikyti pastovų energijos lygį ir sumažinti riebalų kaupimąsi.
Chromo nauda: gali padėti svorio reguliavimui
Nors chromas nėra „stebuklinga piliulė“, kuri ištirpdytų nereikalingus kilogramus, kai kurie tyrimai rodo, kad chromo papildai, derinami su sveika mityba ir fiziniu aktyvumu, gali padėti efektyviau mesti svorį. Sumažėjęs saldumynų potraukis, stabilesnė cukraus koncentracija kraujyje ir geresnė medžiagų apykaita – visa tai kuria palankesnes sąlygas svorio mažėjimui.
Chromo nauda: naudingas smegenų veiklai ir nuotaikai
Mažai žinoma, kad chromo nauda apima ir teigiamą poveikį nervų sistemai. Stabilus cukraus kiekis kraujyje susijęs su geresne koncentracija, dėmesiu, mažesniu dirglumu ir nuotaikų svyravimais. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad chromas gali padėti esant lengvai depresijai ar nuotaikos sutrikimams, nors tai dar reikalauja išsamesnių mokslinių įrodymų.
Kur natūraliai rasti chromo?
Chromo galima gauti ir su maistu. Daugiausiai jo randama:
- pilno grūdo produktuose (avižose, ruduosiuose ryžiuose);
- brokoliuose ir kitose žaliosiose daržovėse;
- kiaulienoje, jautienoje;
- kiaulės kepenyse;
- kiaušiniuose;
- alaus mielėse;
- riešutuose ir sėklose.
Tačiau svarbu žinoti, kad chromo pasisavinimas iš maisto gali priklausyti nuo įvairių veiksnių: vartojamo cukraus kiekio, streso lygio ar net vartojamų vaistų. Todėl kartais, ypač esant tam tikriems sveikatos sutrikimams, rekomenduojama chromo atsargas papildyti maisto papildais, bet tik pasitarus su gydytoju ar dietologu.
Kada verta sunerimti dėl chromo trūkumo?
Nors chromo trūkumas pasitaiko retai, kai kurie požymiai gali rodyti jo stygių:
- padidėjęs saldumynų troškimas;
- staigūs cukraus kiekio svyravimai kraujyje;
- dirglumas, nuovargis;
- svorio augimas nepakeitus mitybos;
- prastesnis gliukozės toleravimas.
Jei pastebite kelis iš šių simptomų, verta pasitikrinti mitybą ir galimą mikroelementų trūkumą.
Chromo nauda – tai ne tik pagalba reguliuojant cukraus kiekį kraujyje, bet ir platesnė nauda visam organizmui: geresnė savijauta, mažesnis saldumynų potraukis, stabilesnė nuotaika ir efektyvesnė medžiagų apykaita. Šis mažas, bet svarbus mikroelementas – vertas dėmesio tiek sveikatos stiprinimo, tiek geresnės kasdienės savijautos kontekste.
