Gražūs, stiprūs ir žvilgantys plaukai – kiekvieno siekiamybė. Tačiau tam, kad jie atrodytų sveikai, būtina ne tik tinkama priežiūra iš išorės, bet ir subalansuota mityba iš vidaus. Plaukai, kaip ir kiti mūsų kūno audiniai, reikalauja tam tikrų maistinių medžiagų, o vitaminai plaukams atlieka itin svarbų vaidmenį jų sveikatai. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie vitaminai yra svarbiausi plaukams, iš kur jų gauti ir kokius maisto papildus pasirinkti siekiant išlaikyti sveikus ir gražius plaukus.
Kodėl vitaminai plaukams yra svarbūs?
Plaukų būklę dažnai įtakoja mitybos nepakankamumas. Kai organizmui trūksta tam tikrų vitaminų ir mineralų, plaukai gali prarasti blizgesį, tapti trapūs ar net pradėti slinkti. Tai ypač dažna problema, kai patiriame stresą, hormonų pokyčius arba kai mūsų mityboje trūksta svarbių maistinių medžiagų. Tam, kad plaukai augtų stiprūs ir sveiki, svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai būtinų vitaminų ir mineralų.
Svarbiausi vitaminai plaukams
Tad kokie gi vitaminai plaukams yra patys svarbiausi ir kokiame maiste jų gausu?
Biotinas (vitaminas B7)
Biotinas – vienas svarbiausių vitaminų plaukų sveikatai. Jis dalyvauja keratino – pagrindinės plaukų sudedamosios dalies – sintezėje. Biotinas skatina plaukų augimą ir stiprina jų struktūrą. Trūkstant šio vitamino, plaukai gali tapti trapūs, lūžinėti ir pradėti slinkti. Biotino šaltiniai: kiaušiniai, riešutai, špinatai, lašiša, saldžiosios bulvės.
Vitaminas A
Vitaminas A yra būtinas riebalinių liaukų veiklai, kurios gamina sebumą – natūralų galvos odos aliejų, padedantį išlaikyti plaukus sudrėkintus ir apsaugotus nuo lūžinėjimo. Tačiau per didelis vitamino A kiekis gali sukelti priešingą poveikį – skatinti plaukų slinkimą. Vitaminas A randamas tokiuose produktuose kaip morkos, špinatai, moliūgai, saldžiosios bulvės ir kepenys.
Vitaminas C
Šis vitaminas yra stiprus antioksidantas, padedantis apsaugoti plaukų folikulus nuo oksidacinio streso. Be to, jis skatina kolageno gamybą, kuris yra būtinas sveikiems ir stipriems plaukams. Šis vitaminas taip pat padeda organizmui geriau įsisavinti geležį – svarbų mineralą, kuris padeda išvengti plaukų slinkimo. Vitamino C šaltiniai: citrusiniai vaisiai, braškės, kiviai, paprikos, brokoliai.
Vitaminas D
Vitaminas D yra svarbus plaukų folikulų sveikatai ir skatina naujų plaukų folikulų augimą. Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali būti siejamas su alopecija – liga, sukeliančia plaukų slinkimą. Nors šį vitaminą organizmas gali sintetinti per odą veikiant saulės spinduliams, žiemos metu ar gyvenant regionuose, kur saulės mažai, rekomenduojama papildomai vartoti vitamino D papildų. Vitamino D šaltiniai: saulė, riebi žuvis, kiaušinio tryniai, grybai, šiuo vitaminu praturtinti maisto produktai.
Ar žinote, kodėl rudenį toks svarbus vitaminas D ir kiek jo turite gauti per parą?
Vitaminas E
Vitaminas E, kaip ir vitaminas C, yra antioksidantas, kuris apsaugo plaukų ląsteles nuo oksidacinio streso. Jis padeda palaikyti sveiką galvos odos kraujotaką, o tai skatina plaukų augimą ir sveikatą. Vitamino E galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, sėklos, špinatai, brokoliai, avokadai.
B grupės vitaminai
Be biotino, kiti B grupės vitaminai, tokie kaip B12, niacinas (B3) ir pantoteno rūgštis (B5), taip pat svarbūs plaukų sveikatai. Jie padeda pagerinti galvos odos kraujotaką, stiprina plaukų folikulus ir užtikrina sveiką plaukų augimą. Šių vitaminų šaltiniai: mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, lapinės daržovės, ankštiniai augalai.
Kaip pasirinkti vitaminų papildus plaukams?
Jei jaučiate, kad jūsų mityboje gali trūkti tam tikrų vitaminų, arba pastebite plaukų slinkimą, verta apsvarstyti galimybę vartoti vitaminų papildus. Rinkoje yra įvairių papildų, skirtų būtent plaukams, kuriuose dažnai yra kompleksas svarbiausių vitaminų (B grupės vitaminų, vitaminų A, C, D, E), mineralų (cinko, geležies) ir amino rūgščių.
Renkantis vitaminų papildus, svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį, kiekį ir kokybę. Geriausia pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu, kad pasirinktumėte tinkamiausią papildą, atitinkantį jūsų poreikius.
Ypač atsargiai reikėtų elgti su riebaluose tirpiais vitaminais (A ir D), nes jų lengva perdozuoti. O perdozavimas taip pat pavojingas sveikatai kaip ir trūkumas.
Taigi vitaminai plaukams yra būtini norint išlaikyti jų sveikatą, stiprumą ir žvilgesį. Tinkamai subalansuota mityba, praturtinta reikalingais vitaminais, gali padėti užkirsti kelią plaukų slinkimui, lūžinėjimui ir skatinti jų augimą. Jei mityboje trūksta svarbių maistinių medžiagų, vitaminų papildai gali tapti puikia pagalba. Rūpindamiesi savo plaukų sveikata, nepamirškite laikytis subalansuotos mitybos principų ir pasirūpinti visais organizmui būtinais vitaminais.
