Ar žinote, kodėl dažnai nubundame trečią valandą nakties?
Įdomu sužinoti Sveikata

Ar žinote, kodėl dažnai nubundame trečią valandą nakties?

0,00 (0)
Turite būti prisijungę, jei norite įvertinti.
Custom Like

Dažnas nakties prabudimas, ypač tuo pačiu metu, gali kelti nerimą. Vis dėlto šis reiškinys, kai žmogus pabunda apie trečią valandą nakties, yra gana įprastas. Tai gali būti siejama tiek su fiziologiniais, tiek su psichologiniais veiksniais, o taip pat ir su mistiniais aiškinimais. Kodėl būtent trečia valanda? Ką tai gali reikšti, ir ar yra būdų, kaip to išvengti?

Fiziologinės priežastys

Vienas pagrindinių fiziologinių paaiškinimų – miego ciklai. Miegodami mes pereiname per kelis skirtingus miego etapus, kurie kinta kas 90–120 minučių. Įprastai pirmasis gilus miegas prasideda netrukus po užmigimo ir trunka iki vidurnakčio. Vėliau miego kokybė lengvėja, o žmogus pasiekia lengvesnio miego fazes, kuriose pabudimas tampa labiau tikėtinas.

Be to, organizmas skirtingu metu išskiria tam tikrus hormonus, kurie taip pat turi įtakos prabudimui. Pavyzdžiui, kortizolio lygis paprastai pradeda kilti ankstyvą rytą, ruošiantis pabudimui, tačiau per didelis kortizolio kiekis naktį gali sutrikdyti miegą ir sukelti pabudimą. Kortizolio perteklius dažnai yra susijęs su stresu, nerimu ir įtampa, todėl streso valdymas gali padėti išvengti tokio pobūdžio prabudimų.

Psichologiniai veiksniai

Stresas ir nerimas – vieni dažniausių šiuolaikinio gyvenimo palydovų, kurie tiesiogiai veikia mūsų miego kokybę. Per dieną patirtas stresas ne visada „išsijungia“, kai užmiegame. Atvirkščiai, kai kuriems žmonėms jis tampa aktyvus būtent naktį, kai kūnas bando apdoroti dienos įvykius ir įtampą. Dėl to neretai kyla nerimo mintys arba košmarai, kurie ir išblaško miegą.

Be to, dažnai pasitaiko, kad žmonės, pabudę naktį, ima galvoti apie įvairias problemas ar būsimus darbus. Tai sustiprina mąstymo procesus ir padidina nerimą, todėl užmigti tampa dar sunkiau. Kadangi mintys aktyvuojasi ir kraujas suaktyvėja, organizmas patiria tarsi „parengtį“, lyg reikėtų kovoti su realiu pavojumi, nors jis tėra psichologinis.

Ar žinote, kodėl dažnai nubundame trečią valandą nakties?
Ar žinote, kodėl dažnai nubundame trečią valandą nakties?

Mistiniai paaiškinimai

Šiuolaikinėje visuomenėje vis dar yra populiarios ir mistinės teorijos apie trečią valandą nakties. Tiek įvairių religinių, tiek dvasinių tradicijų atstovai vadina šį laiką „dvasine valanda“ arba „raganų valanda“. Manoma, kad tuo metu dvasinis pasaulis tampa aktyvesnis, o žmonės yra jautresni savo aplinkai ir gali jausti subtilias energijas.

Kai kurie mano, kad prabudimas apie trečią valandą gali būti „dvasinis signalas“, kviečiantis mus atkreipti dėmesį į savo vidinę būklę, emocijas ar net išorines įtakas. Mistiniu požiūriu tai gali būti suvokiama kaip metas, kai žmogaus kūnas ir protas bando komunikuoti su sąmoningumu. Tiems, kurie tiki šiais paaiškinimais, trečios valandos nubudimai yra galimybė atlikti vidinį darbą, medituoti ar analizuoti savo emocinę būklę.

Kaip išvengti naktinių prabudimų?

Nors fiziologinės ir psichologinės priežastys yra dažnesnės, dažnas pabudimas naktį bet kuriuo atveju kelia diskomfortą. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti prabudimo riziką:

  1. Reguliari miego rutina. Laiku eikite miegoti ir atsibuskite tuo pačiu metu, kad kūnas priprastų prie nuoseklaus ciklo.
  2. Streso valdymas. Praktikuokite meditaciją, kvėpavimo pratimus arba lengvą sportą, kad sumažintumėte kortizolio kiekį. Vakare stenkitės atsipalaiduoti ir vengti stresinių užduočių.
  3. Ekranų vengimas prieš miegą. Mėlyna ekranų šviesa trikdo melatonino gamybą, todėl rekomenduojama išjungti elektroninius įrenginius bent valandą prieš miegą.
  4. Mitybos ir gėrimų įpročiai. Venkite kofeino ir alkoholio bent kelias valandas prieš miegą, nes šios medžiagos gali išbalansuoti miego ritmą.
  5. Temperatūros reguliavimas. Šiek tiek vėsesnis kambarys padeda geriau išsimiegoti. Optimali miego aplinka yra apie 18–20 laipsnių šilumos.
  6. Dvasinės praktikos ir meditacija. Jei jums artimi mistiniai ar dvasiniai įsitikinimai, galite išnaudoti šį laiką trumpai meditacijai arba pasitelkti vidinį darbą. Tai gali padėti atrasti ramybę ir atsipalaidavimą, kuris paskatins gilų miegą.

    Ar žinote, kodėl dažnai nubundame trečią valandą nakties?
    Ar žinote, kodėl dažnai nubundame trečią valandą nakties?

Kada kreiptis į specialistą?

Jeigu pabudimai vyksta nuolat ir tampa sekinantys, verta apsilankyti pas miego specialistą arba psichologą. Nuolatinis miego sutrikimas gali būti susijęs su tokiomis problemomis kaip nemiga, miego apnėja ar kiti sveikatos sutrikimai. Specialistas gali padėti nustatyti problemos šaltinį ir pasiūlyti tinkamą gydymą.

Prabudimas trečią valandą nakties gali būti laikomas natūraliu kūno atsaku į aplinką, psichologinį stresą ar net dvasinius signalus. Tiek fiziniai, tiek psichologiniai veiksniai turi didelę reikšmę mūsų miegui, ir jų supratimas gali padėti mums išlaikyti sveiką ir nuoseklų poilsį. Nesvarbu, ar esate linkęs ieškoti mokslinių paaiškinimų, ar dvasinių atsakymų, svarbiausia yra pasirūpinti, kad jūsų kūnas ir protas būtų pasirengę ramiai nakčiai be dažnų prabudimų.

Negalite užmigti ar prastai miegate? Sužinokite, kas trukdo geram nakties poilsiui

 

Custom Like
author avatar
Įdomu sužinoti

Rekomenduojami VIDEO

Daugiau

„Tuščias lizdas, pilna širdis“: kaip lengvai paleisti vaikus į savarankišką gyvenimą?

Tamsusis metų laikas: kaip išvengti susidūrimo su laukiniais gyvūnais kelyje?

Darbo horoskopas: koks darbas geriausiai tinka pagal jūsų ženklą? 

Vasario 27-osios vardadieniai ir kiti svarbūs įvykiai. Tarptautinė optimisto diena

Įdomu sužinoti

Kalėdų eglutės tradicijos: kada ir kodėl ją puošiame bei nupuošiame?

Mitai ir prietarai apie veidrodžius: ko bijoti ir kuo tikėti?

Sekite turizmo, laisvalaikio ir kultūros naujienas mūsų socialiniuose tinkluose
Sėkmingai užprenumeruota.
Sekite turizmo, laisvalaikio ir kultūros naujienas mūsų socialiniuose tinkluose
Sėkmingai užprenumeruota.
"CMP"